Öne düşen  gergin omuzlarınızı geriye doğru esnetmek ve sırt kaslarınızı çalıştırmak için ideal bir egzersiz. Evinizde bantınız varsa videodaki gibi uygulayabilirsiniz, tecih ederseniz hafif ağırlıklarla ya da hiç bir şey kullanmadan harekete odaklanarak sadece kolları açıp kapatarak bile uygulamak mümkün. Nefes için iki önerim var. Birincisi, sıkışık göğüs kafesinizi rahatlatmaya yönelik olsun ve daha çok göğüs kafesinize odaklanın. Nefes alırken kolları iki yana açın ve nefes verirken kolları kapatın. Bu şekilde nefesinizle koordineli hızlanmadan hatta nefesi uzatarak böylece nefes kapasitenizi de zamanla geliştirerek 10 tekrar yapabilirsiniz. İkinci önerim, daha çok sırt kaslarınıza, kürek kemiklerinize yoğunlaşmanız. Bu defa kolları, nefes verirken ve arkada kürek kemiklerinizi birbirine iyice yaklaştırarak açın ve nefes alırken kolları birbirine doğru yaklaştırın. Bu şekilde yine çok hızlanmadan ve nefesle koordineli 10 tekrar yapabilirsiniz. Hangi nefes uygulamasının size daha iyi geldiğini hissedin? Kimi zaman nefes alarak kolları açmayı ya da tam tersini isteyebilirsiniz, kimi zaman her ikisini de uygulamak iyi gelebilir. İyi çalışmalar...

Çoğunlukla herkes egzersiz yapmaktan kaçınıyor. Kimi işinin yoğunluğundan zaman bulamadığını bahane ediyor, kimi ufak tefek sakatlıklarını öne sürüyor kimi de beceremeyeceğini düşünerek hayatı boyunca hiç spora şans vermeden bir ömür geçiriyor. Aslında tam da bu bahanelerimiz sebebiyle egzersiz yapmalıyız. İş yoğunluğuyla artan stresinizi biraz kendinize zaman ayırarak yenmek, sakatlıklarınızın ilerlemesine neden olmak yerine kaslarınızı güçlendirerek yaşam kalitenizi arttırmak, koordinasyon yeteneğinizi güçlendirerek bedeniniz ve zihninizle daha uyumlu, dengeli olmak istemez misiniz?

İşte, bütün bunlara cevap, 7’den 70’e herkesin, hatta hamilelerin bile uygulayabileceği iki sistem; yoga ve pilates! Hiç yapmamış olsa da herkesin yoga ve pilates hakkında üç aşağı beş yukarı bir fikri vardır. Ya televizyonda görmüş, bir yerlerde okumuşsunuzdur ya da bir arkadaşınızdan duymuşsunuzdur. Bu iki sistem de her geçen gün daha da çok kişi tarafından uygulanıyor. Sadece moda olduğu için uygulandığını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Doğru eğitmenlerle, doğru şekilde  yogaya ve pilatese başlayanlar, çok kısa süresinde faydasını görerek, geri dönüşüm almaya başladıkları için çalışmaya devam ediyor hatta müptelası oluyorlar. Bu yüzden yoga ve pilates yapanların sayısı git gide artıyor. Bu kişilerin sadece esnekliği ve kas gücü artmakla kalmaz aynı zamanda bu kişiler, zihinsel ve ruhsal olarak daha dengelidir, sağlıklı bir bedene sahiptir ve kendisiyle barışıktır.

Nefes almadan yaşayamayacağımızı bildiğimiz halde çoğumuz yanlış nefes alıp verdiğimizin farkında bile değiliz. Belki de nefes içgüdüsel olarak gerçekleştirildiğinden, nefesin nasıl kullanılması gerektiğini öğrenmeyi hiç düşünmemiş olabilirsiniz. Ancak unutmayın ki yanlış nefes, hastalığa davetiyedir. Yogada ilk olarak doğru nefes kullanmayı öğretiyoruz. Bu sayede doğal nefese geri dönerek akciğerlerin kapasitesi genişliyor ve  akciğerlerimizi daha verimli kullanmaya başlıyoruz. Yogada bir çok nefes tekniği kullanılıyor. Bu teknikler sayesinde vücuttan toksinlerini atmakla kalmıyor aynı zamanda zihinsel ve ruhsal olarak da rahatlıyorsunuz. Birine sinirlendiğiniz, öfkelendiğiniz zaman, konuşmaya başlamadan önce derin bir nefes aldığınızda biraz daha sakinleştiğinizi fark etmişsinizdir. Nefesiniz, sadece fiziksel sağlığınızı değil duygusal sağlığınızı da etkiler.

Nefesin önemini hiç birimiz yadırgayamayız. Peki iş, egzersiz yapmaya gelince neden kaçıyoruz? Oysa ki günde 20 dakika yapacağınız egzersizle bile yaşam kalitenizin nasıl değiştiğini gördüğünüzde şaşıracaksınız. Günümüzde bilgisayar önünde ya da sıkışık trafikte geçirilen uzun saatler, duruş bozukluklarını tetikliyor, omurga çöktükçe bel ve boyun bölgelerinde bir çok rahatsızlıkla karşılaşılıyor. Zaten çoğu kişi de maalesef omurga sağlığında problem yaşadığı zaman doktorlarının önerisi sayesinde yoga ve pilatesle tanışıyor. Düzenli yoga ve pilatese başlayanlar genellikle, ilk olarak bel, boyun, sırt ağrılarının giderek azaldığını fark etmeye başlıyorlar. Pilates egzersizleri, en derindeki kasları bile kullanmayı hedefler. Kas kuvvetini arttırarak, omurgayı güçlendirir, postürünüzün düzelmesini sağlar. Sadece güç yeterli değildir, esnek kaslara sahip olmak da bir o kadar önemlidir. Bu sayede uzun ve ince bir görünüm kazanırsınız. Muhakkak egzersize başlamadan ısınma ve sonunda da soğuma hareketleri yapılmalıdır. Bu sayede sakatlanma riski önlenmiş olur.

Pilates egzersizlerini uygularken kontrol ve konsantrasyon,  zihin-beden uyumunu sağlar, koordinasyonu güçlendirir. Hareketlerin doğru yapılması önemlidir, yanlış yapılan 20 tekrardansa doğru yapılan 5 tekrar çok daha faydalıdır. Yoga çalışmalarındaki konsantrasyon ve meditasyon teknikleri sayesinde de zihinsel ve ruhsal olarak dinginleşir, korku, kaygı, endişe gibi duygulardan ve stresten uzaklaşırsınız.

Yoga ve pilates herkes tarafından yapılabilir. Doktorunuz izin verdiği müddetçe her rahatsızlıkta uygulanabilecek, her bedene adapte edilebilecek sistemlerdir. Artık geç kaldım demeyin, başlamak için hiçbir yaş geç değildir. Daha sağlıklı ve zinde hissetmek istiyorsanız, kendiniz için bir şey yapın, ertelemeyin ve kendinize zaman ayırın, yoga ve pilatese başlayın! Joseph Pilates’in dediği gibi; “Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve yirmi derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız.”