“Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve yirmi derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız.”
Joseph Pilates
Pilates nedir?
Pilates, tüm kas sistemini çalıştırıp güçlendiren aynı zamanda esnekliği arttıran bir sistemdir. Joseph Pilates tarafından 20. Yüzyılın başlarında oluşturulmuş ancak günümüzde popüler hale gelmiş; Madonna, Hugh Grant, Julia Roberts, Britney Spears gibi ünlülerin vazgeçilmezi olmuştur. Pilates, mat üzerinde ya da özel olarak geliştirilmiş çeşitli ekipmanlar kullanılarak uygulanabilir.
Neden Pilates?
Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilates’e göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilateste kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.
Joseph Pilates kimdir?
Joseph Pilates 1880 yılında Almanya’da doğmuş, çocukluğu boyunca romatizmal ateş, astım ve raşitizm hastalıkları ile mücadele etmiştir. Kendi sağlığını iyileştirmek ve güçlendirmek için boks, eskrim, güreş ve jimnastik ile uğraşmıştır. Aynı zamanda yoga ve zen meditasyonuna ilgi duymuş ve araştırmıştır. 1. Dünya Savaşı sırasında İngiltere yakınlarında tutsak tutulduğu kampta tutsakları çalıştırmıştır. Bu sayede İngiltere’de birçok kişinin ölümüne sebep olan 1918-1919 grip salgınından Joe ve tutsaklar etkilenmeden çıkmışlardır. Joe’nun gösterdiği bu başarı dikkat çekmiş ve kendisine bir hastanede zorunlu çalışma emri verilmiştir. Hastalarla çalıştığı bu sürede ilk egzersiz ekipmanlarını geliştirmiştir.
Serbest bırakıldıktan sonra Almanya’ya geri dönmüş daha sonra Nazi partisini kuracak olan polis güçleri kendisiyle çalışmak istemiştir. Onlarla çalışmak istemeyen Joe, Almanya’yı terk ederek Amerika’ya gitmiştir. Yolda gelecekteki eşi hemşire Clara ile tanışır ve Amerika’ya gittiklerinde birlikte çalışmaya başlarlar. New York’ta 8. Cadde’de New York City Balesi ile aynı binada kiraladıkları stüdyoda Ruth St. Denis, Ted Shawn, George Balanchine gibi ünlü koreograflar ve dansçılarıyla çalışma imkânı buldular. Özellikle dansçıların sakatlık sonrası rehabilitasyonlarında büyük gelişmeler göstermelerine yardımcı olan Joe, dans çevresinde güçlü bir etki yarattı. Bu esnada reformer, chair, ladder barrel, spine corrector gibi halen daha kullanılan farklı pilates ekipmanları icat etmeye devam etti.
1967 yılında stüdyosunda çıkan yangın sonrası duman solumaktan kaynaklanan komplikasyonlar sonucu hayatını kaybeden Joe, birçok öğrenci ve eğitmen yetiştirmiştir. Ölümünden sonra eşi Clara, Joe’nun çalışmalarını devam ettirmiştir. Öğrencilerinden bale dansçısı Romana Kryzanowska ilk eğitmen eğitimi programlarından birini başlatmış, Joe’nun öğretilerini başka eğitmenlerle paylaşmıştır. Ayrıca Eve Gentry, Ron Fletcher, Carola Trier ve Kathleen Standford gibi dansçı ve sporcular Joseph Pilates’ten aldıkları eğitimle açtıkları stüdyolar aracılığı ile bu tekniği yaymaya devam eden isimler arasındadırlar.
Pilates’in İlkeleri
Nefes: Nefes farkındalığı geliştirilir, vücudun ve dokuların oksijen alımı arttırılır, ciğerlerin kapasitesi genişler.
Konsantrasyon: Konsantrasyon geliştirilir. Yüksek konsantrasyon ile uygulanan hareketlerden daha yüksek verim alınır.
Kontrol: Egzersizler doğru hizalama korunarak kontrollü bir şekilde uygulanmalıdır.
Merkezilik: Hareketler merkezden dışa doğru açılır. Karın, bel, kalça bölgesindeki kaslar çalıştırılarak core bölgesi geliştirilir. Bu sayede omurga güçlenir, esnekliği artar.
Doğruluk: Hareketler doğru şekilde uygulandığında faydasını gösterir, sakatlanma riski ortadan kalkar. Doğruluk, konsantrasyon, kontrol, merkezilik ve pratiğin nihai ürünüdür.
Dengeli Kas Gelişimi: Pilates’te doğru hiza ve duruşu anlamak, geliştirmek ve korumak çok önemlidir. Pratikle bu ilkeler kökleşir ve geliştirilmiş bir duruş, arttırılmış fiziksel beceriler ortaya çıkarır.
Ritm/Akış: Hareketler belli bir ritm ve akış duygusuyla yapılır. Bu sayede eklemlerimize yüklenen stres miktarını azaltarak vücudu güçlendirip esneten hareket modelleri gelişir.
Komple Vücut Hareketi: Pilates ile tüm vücut akışkan hareketlerle çalıştırılır. Koordinasyon geliştirilir, beden ve zihin bütünleştir.
Dinlenme: Vücudu çalıştırıp kasları güçlendirirken aynı zamanda dinlendirmek de önemlidir. Pilates ile bu denge kurularak vücuttaki gereksiz gerginlik atılır.
Joseph Pilates
Pilates nedir?
Pilates, tüm kas sistemini çalıştırıp güçlendiren aynı zamanda esnekliği arttıran bir sistemdir. Joseph Pilates tarafından 20. Yüzyılın başlarında oluşturulmuş ancak günümüzde popüler hale gelmiş; Madonna, Hugh Grant, Julia Roberts, Britney Spears gibi ünlülerin vazgeçilmezi olmuştur. Pilates, mat üzerinde ya da özel olarak geliştirilmiş çeşitli ekipmanlar kullanılarak uygulanabilir.
Neden Pilates?
Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilates’e göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilateste kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.
Joseph Pilates kimdir?
Joseph Pilates 1880 yılında Almanya’da doğmuş, çocukluğu boyunca romatizmal ateş, astım ve raşitizm hastalıkları ile mücadele etmiştir. Kendi sağlığını iyileştirmek ve güçlendirmek için boks, eskrim, güreş ve jimnastik ile uğraşmıştır. Aynı zamanda yoga ve zen meditasyonuna ilgi duymuş ve araştırmıştır. 1. Dünya Savaşı sırasında İngiltere yakınlarında tutsak tutulduğu kampta tutsakları çalıştırmıştır. Bu sayede İngiltere’de birçok kişinin ölümüne sebep olan 1918-1919 grip salgınından Joe ve tutsaklar etkilenmeden çıkmışlardır. Joe’nun gösterdiği bu başarı dikkat çekmiş ve kendisine bir hastanede zorunlu çalışma emri verilmiştir. Hastalarla çalıştığı bu sürede ilk egzersiz ekipmanlarını geliştirmiştir.
Serbest bırakıldıktan sonra Almanya’ya geri dönmüş daha sonra Nazi partisini kuracak olan polis güçleri kendisiyle çalışmak istemiştir. Onlarla çalışmak istemeyen Joe, Almanya’yı terk ederek Amerika’ya gitmiştir. Yolda gelecekteki eşi hemşire Clara ile tanışır ve Amerika’ya gittiklerinde birlikte çalışmaya başlarlar. New York’ta 8. Cadde’de New York City Balesi ile aynı binada kiraladıkları stüdyoda Ruth St. Denis, Ted Shawn, George Balanchine gibi ünlü koreograflar ve dansçılarıyla çalışma imkânı buldular. Özellikle dansçıların sakatlık sonrası rehabilitasyonlarında büyük gelişmeler göstermelerine yardımcı olan Joe, dans çevresinde güçlü bir etki yarattı. Bu esnada reformer, chair, ladder barrel, spine corrector gibi halen daha kullanılan farklı pilates ekipmanları icat etmeye devam etti.
1967 yılında stüdyosunda çıkan yangın sonrası duman solumaktan kaynaklanan komplikasyonlar sonucu hayatını kaybeden Joe, birçok öğrenci ve eğitmen yetiştirmiştir. Ölümünden sonra eşi Clara, Joe’nun çalışmalarını devam ettirmiştir. Öğrencilerinden bale dansçısı Romana Kryzanowska ilk eğitmen eğitimi programlarından birini başlatmış, Joe’nun öğretilerini başka eğitmenlerle paylaşmıştır. Ayrıca Eve Gentry, Ron Fletcher, Carola Trier ve Kathleen Standford gibi dansçı ve sporcular Joseph Pilates’ten aldıkları eğitimle açtıkları stüdyolar aracılığı ile bu tekniği yaymaya devam eden isimler arasındadırlar.
Pilates’in İlkeleri
Nefes: Nefes farkındalığı geliştirilir, vücudun ve dokuların oksijen alımı arttırılır, ciğerlerin kapasitesi genişler.
Konsantrasyon: Konsantrasyon geliştirilir. Yüksek konsantrasyon ile uygulanan hareketlerden daha yüksek verim alınır.
Kontrol: Egzersizler doğru hizalama korunarak kontrollü bir şekilde uygulanmalıdır.
Merkezilik: Hareketler merkezden dışa doğru açılır. Karın, bel, kalça bölgesindeki kaslar çalıştırılarak core bölgesi geliştirilir. Bu sayede omurga güçlenir, esnekliği artar.
Doğruluk: Hareketler doğru şekilde uygulandığında faydasını gösterir, sakatlanma riski ortadan kalkar. Doğruluk, konsantrasyon, kontrol, merkezilik ve pratiğin nihai ürünüdür.
Dengeli Kas Gelişimi: Pilates’te doğru hiza ve duruşu anlamak, geliştirmek ve korumak çok önemlidir. Pratikle bu ilkeler kökleşir ve geliştirilmiş bir duruş, arttırılmış fiziksel beceriler ortaya çıkarır.
Ritm/Akış: Hareketler belli bir ritm ve akış duygusuyla yapılır. Bu sayede eklemlerimize yüklenen stres miktarını azaltarak vücudu güçlendirip esneten hareket modelleri gelişir.
Komple Vücut Hareketi: Pilates ile tüm vücut akışkan hareketlerle çalıştırılır. Koordinasyon geliştirilir, beden ve zihin bütünleştir.
Dinlenme: Vücudu çalıştırıp kasları güçlendirirken aynı zamanda dinlendirmek de önemlidir. Pilates ile bu denge kurularak vücuttaki gereksiz gerginlik atılır.