Yoga
Yoganın başlangıç tarihi tam olarak bilinmemekle beraber, insanlık tarihi kadar eski olduğu söylenir. Bulunan en eski belge , M.Ö. 3000 yılına ait yoga yapan insan figülerinin bulunduğu mühürlerdir. Yoga sekiz basamaktan oluşur.
1. Yama - Evrensel ahlaki disiplinler.
2. Niyama: Kesin kontrol - Kişisel disiplin.
3. Asana - Yoga duruşları
4. Pranayama - Nefes ve enerji kontrolü
5. Pratyahara - Duyguları geri çekmek
6. Dharana - Odaklanma, konsantrasyon - Dikkati bir yere toplama
7. Dhyana - Meditasyon
8. Samadhi - Üstün odaklanma - Aydınlanma
Yoga yaparken kullanılan asanalar (beden hareketleri) fizik beden seviyesinde gerilimi uzaklaştırır ve gevşemeyi sağlar. Pranamaya (nefes teknikleri) nefesi yavaşlatır, derinleştirir. Akıl seviyesinde meditasyon zihni sakinleştirir. Ruhsal seviyede ise dengeye gelmemizi, çevre ve insanlarla uyum içinde yaşamamızı sağlar. Yoga enerji seviyemizi yükseltir, bizim daha az zamanda çok daha üretici olmamızı sağlar. Sabah yapılan yoga duruşları (asanalar), güneşe selam serisi (surya namaskar), nefes egzersizleri (pranamaya) ve meditasyonun bedenimizde yarattığı kıvılcım ile beden, akıl ve ruhumuzda akmaya başlayan yaşam enerjisi bizi tüm gün zinde tutar.
1. Yama - Evrensel ahlaki disiplinler.
2. Niyama: Kesin kontrol - Kişisel disiplin.
3. Asana - Yoga duruşları
4. Pranayama - Nefes ve enerji kontrolü
5. Pratyahara - Duyguları geri çekmek
6. Dharana - Odaklanma, konsantrasyon - Dikkati bir yere toplama
7. Dhyana - Meditasyon
8. Samadhi - Üstün odaklanma - Aydınlanma
Yoga yaparken kullanılan asanalar (beden hareketleri) fizik beden seviyesinde gerilimi uzaklaştırır ve gevşemeyi sağlar. Pranamaya (nefes teknikleri) nefesi yavaşlatır, derinleştirir. Akıl seviyesinde meditasyon zihni sakinleştirir. Ruhsal seviyede ise dengeye gelmemizi, çevre ve insanlarla uyum içinde yaşamamızı sağlar. Yoga enerji seviyemizi yükseltir, bizim daha az zamanda çok daha üretici olmamızı sağlar. Sabah yapılan yoga duruşları (asanalar), güneşe selam serisi (surya namaskar), nefes egzersizleri (pranamaya) ve meditasyonun bedenimizde yarattığı kıvılcım ile beden, akıl ve ruhumuzda akmaya başlayan yaşam enerjisi bizi tüm gün zinde tutar.
Hamileler için yoga
Hamileler için hazırlanan yoga derslerinde; yoga duruşları (asana), nefes teknikleri (pranayama), meditasyon ve derin gevşeme çalışmaları sayesinde hamilelik süreci rahatlatılır, doğum kolaylaşır. Sağlıklı ve huzurlu bir hamilelik süreci için olmazsa olmaz yoga, sadece anne için değil bebeğin de fiziksel ve mental sağlığı için önemlidir. Bebeğe giden kan akımı arttırılarak daha iyi beslenmesi sağlanır, daha fazla oksijen alır. Yapılan araştırmalarda; yoga yapan annelerin bebeklerinde, yapmayan annelerin bebeklerine oranla, vücuttaki kalp atışı, tansiyon, nefes alma oranı ve iç organların fonksiyonları gibi istem dışı faaliyetleri kontrol eden otonom sinir sisteminin daha iyi çalıştığı görülmüştür.
Asanalar, sayesinde sürekli değişen ağırlık merkezi dengelenir, kilo değişimi karşısında zorlanan omurga rahatlatılır. Özellikle bel ve boyun bölgesindeki ağrılar ve tutulmalar yapılan esneme hareketleri sayesinde azalır. Kan dolaşımı hızlandırılarak bacaklarda, ayak bileklerinde, ellerde ve kollardaki ödem giderilir. Kasların ve cildin esnetilmesi çatlak oluşumlarını da önler. Kalça eklemleri esnetilerek rahat bir doğum geçirilir, pelvik taban kasları çalıştırılarak doğum esnasında da gerekli kasların kontrolü kolaylaştırılır. Doğum kolaylaştığı gibi doğum sonrası rahim de daha çabuk toparlanır. Aynı zamanda asanalar sindirim fonksiyonlarını düzenler, hazımsızlık ve gaz gibi problemleri giderir, bulantılar azaltır.
Pranamaya (nefes teknikleri), nefes kapasitesini arttırarak vücudun daha çok oksijen almasına olanak tanır. Daha iyi oksijen alan anne, bebeğinin de daha çok oksijenlenmesini sağlar. Aynı zamanda nefes ile vücuttaki gerginlik ve stres atılır.
Hormonal değişiklikler anne adayında değişken ruh hallerine sebep olur. Meditasyon teknikleri sayesinde anne adayının yaşadığı psikolojik sıkıntı ve korkular, endişeler giderilir. Bebeği ile iletişime geçerek onunla sağlıklı bir bağ kurar.
Dersin sonunda uygulanan derin gevşeme bölümü, fiziksel ve ruhsal gevşeme için mükemmel bir yoldur. Çoğu zaman rahat bir pozisyon bulamadığı için uykusuz kalan anne adayının uykuya rahat geçmesini sağlar, kaslarda birikmiş gerginlik ve stresin atılmasını sağlar.
Asanalar, sayesinde sürekli değişen ağırlık merkezi dengelenir, kilo değişimi karşısında zorlanan omurga rahatlatılır. Özellikle bel ve boyun bölgesindeki ağrılar ve tutulmalar yapılan esneme hareketleri sayesinde azalır. Kan dolaşımı hızlandırılarak bacaklarda, ayak bileklerinde, ellerde ve kollardaki ödem giderilir. Kasların ve cildin esnetilmesi çatlak oluşumlarını da önler. Kalça eklemleri esnetilerek rahat bir doğum geçirilir, pelvik taban kasları çalıştırılarak doğum esnasında da gerekli kasların kontrolü kolaylaştırılır. Doğum kolaylaştığı gibi doğum sonrası rahim de daha çabuk toparlanır. Aynı zamanda asanalar sindirim fonksiyonlarını düzenler, hazımsızlık ve gaz gibi problemleri giderir, bulantılar azaltır.
Pranamaya (nefes teknikleri), nefes kapasitesini arttırarak vücudun daha çok oksijen almasına olanak tanır. Daha iyi oksijen alan anne, bebeğinin de daha çok oksijenlenmesini sağlar. Aynı zamanda nefes ile vücuttaki gerginlik ve stres atılır.
Hormonal değişiklikler anne adayında değişken ruh hallerine sebep olur. Meditasyon teknikleri sayesinde anne adayının yaşadığı psikolojik sıkıntı ve korkular, endişeler giderilir. Bebeği ile iletişime geçerek onunla sağlıklı bir bağ kurar.
Dersin sonunda uygulanan derin gevşeme bölümü, fiziksel ve ruhsal gevşeme için mükemmel bir yoldur. Çoğu zaman rahat bir pozisyon bulamadığı için uykusuz kalan anne adayının uykuya rahat geçmesini sağlar, kaslarda birikmiş gerginlik ve stresin atılmasını sağlar.
Yoga Terapi
Yoga terapi; kalp hastaları, MS hastaları, bel-boyun rahatsızlıkları, omurga problemleri, anksiyete, depresyon, kaygı, uyku ve konsantrasyon gibi problemler yaşayanlar, stresle baş edemeyenler için olduğu kadar herkes içindir. Öncelikle doktorunuza danışmalı ve uygun bulması durumunda vakit kaybetmeden yoga terapi derslerine katılmalısınız. Yoga çalışmalarında beden ve zihin birlikte çalışırak fiziksel ve içsel farkındalık gelişir. Sahip olduğumuz içsel gücün farkına varmamız; hastalıklarla başedebilmemizi sağladığı gibi bağışıklığı güçlendirerek hastalıkları önler, sağlık ve canlılık kazanırız.
Yoga insanı bir bütün olarak ele alır, Stella Weller’ın tabiriyle, sizi su geçirmez bölmelere ayırmaz. Yoga terapi, bedeninizin ve zihninizin dengeye gelmesine olanak tanıyarak rahatsızlığınızın gerçek kaynağını bulmanızı sağlar, sadece hastalıklı bölgeye değil tüm bedene ve zihne odaklanır. Örneğin dizinizdeki bir ağrının, fiziksel değil de kaybetme korkunuzdan kaynaklandığını keşfedebilirsiniz.
Yoga duruşları (asanalar) sayesinde kaslardaki gerginlik atılır, eklemlerin tutukluğu atılarak esneklik kazanılır, kaslar güçlenir, ağrılar azalır. Nefes teknikleri (pranamaya), sinirsel gerginliğin atılmasına, bedenin toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Solunum sistemi güçlenir, akciğerler temizlenirek daha verimli çalışır hale gelir. Solunum rahatsızlıkları giderilir. Asanalar ve pranamaya çalışmaları, sinir-kas ve kas-bez sistemlerini yenileyerek stresle mücadele edebilmenizi sağlar, zihni ve bedeni onarır. Nefes-hareket uyumu arttıkça kendine güven duygusu artar aynı zamanda konsantrasyon güçlenir. Meditasyon ve derin gevşetme teknikleri, öfke, endişe, kaygı, depresyon gibi dengesiz ruh hallerini ve huzursuz zihni sakinleştirir. Düzenli meditasyon, kan basıncını düzenler, stresle başetmenize yardımcı olur. Aynı zamanda mide ve bağırsak ülserlerinin de oluşmasını engeller. Yoga terapi sayesinde şifa gücünüzü keşfederek bedeninizi ve zihninizi yenileyip, doğal dengenize kavuşarak yaşam kalitenizi yükseltirsiniz.
Yoga insanı bir bütün olarak ele alır, Stella Weller’ın tabiriyle, sizi su geçirmez bölmelere ayırmaz. Yoga terapi, bedeninizin ve zihninizin dengeye gelmesine olanak tanıyarak rahatsızlığınızın gerçek kaynağını bulmanızı sağlar, sadece hastalıklı bölgeye değil tüm bedene ve zihne odaklanır. Örneğin dizinizdeki bir ağrının, fiziksel değil de kaybetme korkunuzdan kaynaklandığını keşfedebilirsiniz.
Yoga duruşları (asanalar) sayesinde kaslardaki gerginlik atılır, eklemlerin tutukluğu atılarak esneklik kazanılır, kaslar güçlenir, ağrılar azalır. Nefes teknikleri (pranamaya), sinirsel gerginliğin atılmasına, bedenin toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Solunum sistemi güçlenir, akciğerler temizlenirek daha verimli çalışır hale gelir. Solunum rahatsızlıkları giderilir. Asanalar ve pranamaya çalışmaları, sinir-kas ve kas-bez sistemlerini yenileyerek stresle mücadele edebilmenizi sağlar, zihni ve bedeni onarır. Nefes-hareket uyumu arttıkça kendine güven duygusu artar aynı zamanda konsantrasyon güçlenir. Meditasyon ve derin gevşetme teknikleri, öfke, endişe, kaygı, depresyon gibi dengesiz ruh hallerini ve huzursuz zihni sakinleştirir. Düzenli meditasyon, kan basıncını düzenler, stresle başetmenize yardımcı olur. Aynı zamanda mide ve bağırsak ülserlerinin de oluşmasını engeller. Yoga terapi sayesinde şifa gücünüzü keşfederek bedeninizi ve zihninizi yenileyip, doğal dengenize kavuşarak yaşam kalitenizi yükseltirsiniz.